平板支撐全攻略：好處解析、訓練部位、做多久才有效？進階技巧一次教給你！平板支撐全攻略：好處解析、訓練部位、做多久才有效？進階技巧一次教給你！
2025年6月23日2025年6月23日|
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想知道「平板支撐」能練哪裡？這項超夯核心運動好處多到爆！平板支撐主要強化腹部、背部與臀部肌群，新手建議從30秒開始，逐步挑戰2分鐘以上。想解鎖平板支撐進階版？可嘗試單手、側腹或負重變化式。每天做平板支撐多久才有效？專家揭密理想訓練時間與常見錯誤，教你如何正確用平板支撐打造馬甲線與人魚線！