標籤: 無氧運動的訓練計劃建議

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什么是無氧運動？無氧運動的定義是指高强度、短时间的运动，主要類型包括重量訓練、短跑、跳躍等。無氧運動的生理效益有增強肌肉力量、提升爆發力。訓練原則需注重漸進超負荷與恢復，注意事項包含熱身與正確姿勢。訓練計劃建議每週2-3次，結合多樣化動作以達最佳效果。